احذرى نقص فيتامين A وامراضه وطرق علاجه سيدتى
احذرى نقص فيتامين A وامراضه وطرق علاجه سيدتى
نقص فيتامين ( A ) يعرضك سيدتى لكثير من المشاكل الصحية للجسم واضرار تابعة له
لكن كيف نعالج نقص فيتامين. ( A) واين تجدينه فى الطعام ومصادره وطرق علاجه لاتباع طريقة صحية لتناوله دوما
كيف يمكن العثور على فيتامين ( A)
فى مصدرين رئيسيين فى النظام الغذائى : الاول فيتامين ( A) الموجود فى الاطعمة الحيوانية مثل : الكبد والثانى هو البيتا كاروتين وهو مركب نباتى يتم تحويله فى الجسم الى فيتامين ( A)
ويلعب هذا الفيتامين دورا حيويا فى العديد من وظائف الجسم لانه فيتامين قابل للذوبان فى الدهون
فوائد فيتامين ( A ) :
يعطى ايجابية لصحة العين النمو الخلوى للجسم
والصحة المناعية العامة للجسم
أهمية فيتامين (A ) للجسم :
١_ صحة العين : يعد هذا الفيتامين اساسى لتحسين الرؤية خاصة الرؤية الليلة ويحافظ على صحة الشبكية للعين
٢_ دعم الجهاز المناعى : فيتامين ( A) يعزز وظائف جهاز المناعة ويساعد فى مقاومة العدوى
٣_ النمو والتكاثر : فيتامين ( A) فى نمو الخلايا وتكاثرها وهو مهم جدا خلال مراحل النمو المبكر
٤_ صحة الجلد : يساعد فيتامين ( A ) فى الحفاظ على صحة الجلد ويقلل من خطر الاصابة بالامراض الجلدية. مثل ( حب الشباب)
٥_ مكافحة الجذور الحرة : يعمل كمضاد للاكسدة ويساعد فى تقليل الضرر الناجم عن الجذور الحرة وحماية الجسم من الامراض المزمنة
مصادر فيتامين (A) يوجد فى عدة مصادر غذائية مثل :
الاطعمة الحيوانية مثل : الكبد والحليب والبيض والاسماك مثل السلمون والتونة
الاطعمة النباتية : البيتا كاروتين هو الشكل النباتى لفيتامين ( A) ويتوافر فى الخصروات والفواكهه مثل : الجزر والسبانخ والكوسا والبطاطا الحلوة
الاحتياج اليومى لفيتامين ( A) :
تختلف احتياجات الجسم يوميا لفيتامين ( A) حسب العمر والحالة الصحية الراهنة مثلا الرضيع ٤٠٠/٥٠٠ ميكرو جرام من الريتينول المكافىء ( RE) يوميا
الاطفال : ٣٠٠/٦٠٠ ميكرو جرام ( RE) يوميا
البالغون : ٧٠٠/٩٠٠ ميكرو جرام ( RE) يوميا
النساء الحوامل : ٧٧٠ ميكرو جرام (RE) يوميا
النساء المرضعات : ١٣٠٠ ميكرو جرام ( RE) يوميا
اعراض سلبية صحية لنقص فيتامين ( A)
مشاكل فى الرؤية الليلة وفى الحالات الشديدة يمكن يؤدى الى العمى الليلى والعمى الدائم
ضعف جهاز المناعة : يزيد الخطر لنقص فيتامين (A) لتعرض الجسم عدم القدرة لمكافحة الجراثيم والبكتريا
مشاكل جلدية : قلة فيتامين ( A) يصيب الشخص بجفاف الجلد والتهيج وظهور حب الشباب
بطء النمو للاطفال: يؤثر فى النمو الجسدى عند الاطفال مما يؤدى الى تاخير النمو البدنى والعقلى
علاج نقص فيتامين ( A) للجسم :
يجب تناول المكملات الغذائية على شكل ( ريتينول او البيتا كاروتين )
والتغذية السليمة مثل تناول الاطعمة الغنية بفيتامين ( A) مثل : الخضروات البرتقالية والخضراء اللون والمنتجات الحيوانية مثل الكبد
التعليم والمكملات فى البلدان النامية : تعزيز الوعى حول اهمية فيتامين ( A) فى بعض الدول النامية التى يعانى فيها الناس من نقص حاد لهذا الفيتامين.
احذرى نقص فيتامين A وامراضه وطرق علاجه سيدتى
