كثرة النوم وعلاقته بالاكتئاب وبعض النصائح للخروج منه

كثرة النوم وعلاقته بالاكتئاب وبعض النصائح للخروج منه

كتبت دكتورة/ شيماء رضا العزبي

“استشاري صحة نفسية وإرشاد أسري”

يحتاج الجميع إلى المزيد من النوم بين الحين والآخر، إلا أن ذلك قد يكون دليلاً على وجود مشكلة حقيقة لا بد من التعامل معها بشكل صحيح. فكما أن الأرق قد يكون من علامات الاكتئاب، فإن هذه الحالة النفسية أيضاً تعد من أسباب المحتملة للخمول وكثرة النوم في بعض الأحيان.

اسباب كثره النوم :

١.الهروب من الأعراض المزعجة التي يعاني منها الشخص.

٢.عدم الشعور بالتحفيز اللازم للنهوض من السرير.

٣.الشعور بعدم امتلاك الطاقة اللازمة لذلك

٤.عدم وجود الأجواء المناسبة للنوم مثل الأضواء المزعجة أو الضوضاء.

٥.رؤية الكوابيس.

٦.بعض الحالات النفسية مثل القلق.

٧.الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية.

٨.الشعور بالتوتر بسبب موقف معين أو حدث حياتي.

يمكن لكثرة النوم والخمول أن تسبب الاكتئاب في بعض الحالات مثل:

١.تأجيل القيام بالمهام الصعبه .

٢.اختلال الساعة البيولوجية، مما يعني اختلال نظام اليوم بشكل كامل.

نصائح للخروج من حالة الاكتئاب:

من الطبيعي أن لا تستطيع النهوض من السرير والبدء في يومك مبكراً إن كنت تعاني من الاكتئاب. بل غالباً ما تبقى في حالة من الخمول وتجد نفسك تكثر من النوم في هذه الأثناء.

لابد من تحفيز نفسك والاستيقاظ لساعات أطول، فما عليك إلا اتباع النصائح التالية:

١.تذكير النفس أن البقاء في السرير سوف يزيد من المشاعر السلبية تجاه النفس . مما يشعر على النهوض بشكل إيجابي من السرير.

٢.التفكير بالقيام بشيء جيد للنفس، فمثلاً التفكير بتحضير كوب من المشروب المفضل لتناوله مع الفطور.

٣.ضبط المنبه على ساعة مبكرة، ووضعه بعيداً عن متناول اليد. هذا يجعل رنينه مزعجاً لدرجة تحفزك على القيام لإطفائه. هذه الحركة البسيطة بحد ذاتها سوف تساعدك على الشعور بالنشاط.

٤.النهوض على شكل خطوات متتابعة. فمثلاً ارفع نفسك من وضعية الاستلقاء. ومن ثم مد ساقيك إلى أسفل، وبعد ثواني انهض وقم بترتيب السرير مباشرة.

٥.التفكير بأن ما تشعر به والخمول الذي ينتابك لا يعكسك نهائياً. بل ذلك هو حالة مرضية لا تمثلك أبداً، لذلك يجب التخلص من هذه الحالة.

٦ التفكير بسبب يجعلك تنهض من السرير. فمثلا الخروج لقضاء حاجته في الخارج. أو التفكير بالحاجة إلى العمل لإعالة العائلة.

٧.محاولة ممارسة الامتنان لما تمتلكه. فكر في 3 أمور يومياً قد تجعلك تشعر بالشكر والإيجابية لوجودها بحياتك.

٨.التحدث مع النفس بطريقة إيجابية دون الانخراط بالأفكار السلبية والتأكيد للنفس على القدرة على القيام بالمهام وإن كانت بسيطة.

٩.الخروج في الشمس، حيث تساعد أشعة الشمس على تكوين المزيد فيتامين D المهم في إطلاق مستويات مرتفعة من السيروتونين

 وبهذا نكون قد انتهينا من عرض موضوعنا أتمنى تحقيق أقصى الإستفادة منه.

كثرة النوم وعلاقته بالاكتئاب وبعض النصائح للخروج منه