صحة

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع

بقلم د./ أميره العزبي

يعد الصيام المتقطع نمط يتضمن معه نظام غذائي مناسب ومن الاساليب الغذائية التي أثبتت فعاليتها في تحسين الصحة العامة وفقدان الوزن، ولكنه قد لا يناسب الجميع. من المهم اختيار الطريقة المناسبة وفقًا للأهداف الصحية والقدرة على التكيف مع هذا النظام.

الصيام المتقطع هو أسلوب غذائي يعتمد على التناوب بين فترات الصيام وفترات الأكل. مما يسمح للجسم بالاستفادة من فترات الراحة بين الوجبات.

من أنواع الصيام المتقطع:

هناك عدة طرق لاتباع الصيام المتقطع، من أبرزها:

 1. نظام 16/8: يتم فيه الصيام لمدة 16 ساعة مع السماح بتناول الطعام خلال 8 ساعات. مثال على ذلك: تناول الطعام من الساعة 12 ظهرًا حتى 8 مساءً، والصيام من الساعة 8 مساءً حتى 12 ظهرًا في اليوم التالي.

 2. نظام 5:2: في هذا النظام، يتم تناول الطعام بشكل طبيعي خلال خمسة أيام في الأسبوع، بينما يتم تقليل السعرات الحرارية في اليومين المتبقيين إلى نحو 500-600 سعر حراري فقط.

3-نظام 14/10: يتم فيه الصيام لمده 14 ساعه وتناول طعام خلال ال10 ساعات في باقي اليوم

– لابد من الالتزام بنظام غذائي صحي مناسب لكل حاله تبعا لبيانتها للوصول لافضل نتيجه.

– ساعات الصيام تتضمن ساعات النوم وتناول الاعشاب او الشاي او القهوه يدرن سكر .

الفوائد الصحية للصيام المتقطع

 1. تحسين الصحة العامة: أظهرت دراسات عدة أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب، تنظيم مستويات السكر في الدم، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع 2.

 2. التحكم في الوزن: يساعد الصيام المتقطع في تقليل السعرات الحرارية المتناولة عن طريق تقليص عدد الوجبات، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بطريقة طبيعية .

 3. تعزيز التركيز والوظائف الدماغية: هناك دلائل على أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن الذاكرة والتركيز عن طريق تعزيز إنتاج مواد كيميائية معينة في الدماغ.

 4. الالتهام الذاتي: يساعد الصيام على تحفيز عملية “التنظيف الذاتي” للخلايا، والتي تسمى بالالتهام الذاتي، وهي عملية يتم فيها التخلص من الخلايا التالفة والمعطوبة.

الآثار الجانبية للصيام المتقطع

رغم فوائده العديدة، قد يواجه البعض بعض الآثار الجانبية في بداية تطبيق الصيام المتقطع، مثل:

 • الشعور بالجوع الشديد أو الإرهاق.

 • الدوخة أو التوتر في بعض الحالات.

 • تغيرات في نمط النوم 

ملاحظات عند تطبيق الصيام المتقطع: 

 • يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كان الشخص يعاني من حالات صحية معينة مثل السكري أو أمراض القلب.

 • من المهم تناول طعام مغذي ومتوازن خلال فترات الأكل، مع التركيز على البروتينات، الخضروات، والدهون الصحية.

 • يجب شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

دمتم أصحاء


اكتشاف المزيد من جريدة المساء العربي

اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.

أحمد حمدي

نائب رئيس مجلس الإدارة والمدير العام التنفيذي

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى

اكتشاف المزيد من جريدة المساء العربي

اشترك الآن للاستمرار في القراءة والحصول على حق الوصول إلى الأرشيف الكامل.

Continue reading