مهارة التركيز وكيف تكتسبها

مهارة التركيز وكيف تكتسبها

كتبت دكتوره/ شيماء رضا العزبى
استشارى صحه نفسيه وإرشاد اسرى

التركيز هومفتاح اداء اي مهمه وبالطبع ليس غايه ولكنها وسيله مهمه لتحقيق الاهداف.
الكثير منا يفقد القدره على التركيز في كل جوانب حياته او حتى في التواصل مع الاخرين.
التركيز من اهم المهارات التي يمكن اكتسابها بالممارسه والتدريب.
سوف نتعرف فى هذا الموضوع على:

تعريف التركيز

معوقات التركيز

كيفيه كسب مهاره التركيز

كيفيه التغلب على معوقات التركيز او كيفيه تحسين قدراتك على التركيز

تعريف التركيز :

هو القدره على اعطاء الاوامر للعقل وجعله يلتزم بها وتعد من اصعب المهام.
معوقات التركيز:

١.التشتت
٢.قله التدريب والممارسه
٣.عادة انشغال العقل
٤.قبول الاحباط البسيط بسبب معاه طويله المدى
٥.ضعف الاهتمام
٦.المماطله
٧.عدم وضع خطه او هدف
٨.تزاحم الاولويات في العقل
٩.الاجهاد والمرض
١٠.الانفعال عند ظهور مشكله وعدم استطاعه السيطره على الامور

هل التركيز مهاره؟

بالطبع التركيز من المهارات المكتسبه وتكتسب تدريجيا بالتدريب وتمر بثلاث مراحل:
١.التجريب
٢.التطبيق
٣.التلقائيه

التجريب : لابد من التحلي بالشجاعه لتجريب الامر وهي الخطوه الاولى لاكتساب المهارات.

التطبيق: تطبيق ما تعلمته في خطوه التجريب مع تطوير ما تعلمته.

التلقائيه :هي ما تصل فيه الى اداء المهاره دون التفكير فيها.

كيفيه التغلب على معوقات التركيز او كيفيه تحسين قدرتك على التركيز:

١.ترتيب مكان عملك او طاوله عملك لجعلها نظيفه وخاليه من كل ما يمكن ان يشتت ذهنك.
٢.النشاط البدنى يساعد على تدفق الدم بما فى ذلك الدماغ .
٣.التحكم في المشتتات ومن اهمها الهاتف.
٤.الاولويات في قائمه الاعمال الاهم في المهم.
٥. النوم الجيد الهادئ.
٦. اتباع النظام الغذائي الصحيح.
٧. المكملات الغذائيه بعد استشاره الطبيب.
٨. الخضوع لتحاليل فيتامين د لان نقصانه بيزود اضطرابات حاده في الدماغ.
٩. نهتم بالاكلات او المشروبات اللي بتساعد على التركيز مثل التوت والبطيخ والافوكادو والكاكاو والقهوه
١٠. الحفاظ على!التمرينات المساعده على رفع التركيز

وفى النهايه نؤكد على أن التركيز مهارة تكتسب كأى مهارة بالتدريج والترتيب

مهارة التركيز وكيف تكتسبها