الضغط النفسي (القاتل الخفي )
كتبت دكتوره/شيماء رضا العزبى
دكتوراه صحه نفسية وإرشاد اسري
الضغط النفسي من اهم المواضيع التي تمس كل شرائح المجتمع بلا استثناء وهو واحد من اكثر الاضطرابات النفسيه شيوعا سوف نتعرف على مفهومه واسبابه وانواعه وبعض الحلول المقترح للتخلص من المشكله
اسباب الضغط النفسي:
١.المشاكل الزوجيه
٢.المشاكل الماليه
٣.المشاكل الصحيه
٤.المشاكل الشخصيه نفسها
٥.مشاكل الابناء
٦. مشاكل العمل
٧.مشاكل غير متوقعه مثل فقدان عزيز او غالي علينا
٨.مشاكل السكن
اعراض الضغط النفسي :
يوجد اعراض جسديه واعراض عقليه
الجسديه :مثل مشاكل المعده *الام في الصدر *زياده ضربات القلب *ضيق في التنفس*مشاكل جنسيه
العقليه : صعوبه في التركيز* النسيان المستمر*القلق المستمر* صعوبه اتخاذ القرارات *الشعور بالارهاق *قله النوم*
انواع الضغط النفسي:
* الضغط النفسي الحاد
*الضغط النفسي الحاد العرضي
*الضغط المزمن
الضغط النفسي الحاد هو الضغط لوقت قصير حيث ان الافكار السلبيه تسيطر على العقل مثال دخول الامتحان مع نهايه الامتحان بينتهي الضغط الحاد.
الضغط النفسي لحادالعرضي :هو وجود ضغط نفسي لفتره طويله مما يؤثر بالسلب على كل جوانب الشخصيه .
الضغوط المزمنه :هي وجود ضغوط لفترات طويله تصل لسنه او سنوات ويؤدي ذلك الى اضطرابات في الشخصيه مثل اضطرابات القلق والاكتئاب .
بعض الحلول لمشكله الضغط النفسي :
• التخلص من مسببات الضغط او تجنب المشاكل.
• الدعم الاجتماعي لانه بيحسن القدره على الصمود امام المشاكل .
• الاسترخاء اللي هي جلسات الاسترخاء او جلسات النفس وجلسات الميديتيشن.
• المحافظه على الرياضه التى تخرج الطاقه السلبيه او الكبت.
• .المحافظه على الهوايات المفضله وتخصيص وقت لك انت فقط
• طلب المساعده عند الحاجه لذلك.
• التفكير الايجابي او البعد عن النظره التشاؤميه.
• وجود العلاقات الايجابيه الصحيحه لدينا .
• البعد عن متابعه الاخبار السلبيه .
• التغذيه الجيده لكي يصل للجسم الغذاء الصيح فيفرز ماده السعاده الادرينالين مما يقلل الاجهاد لكن الافراط فى هرمون الكورتيزون مع تناول الدهون والسكريات يؤدي الى الإجهاد المزمن.
• وبهذا نكون قد تناولنا الموضوع بطريقه بسيطه وسريعه ونتمنا الاستفادة لكم جميعا
الضغط النفسي (القاتل الخفي )
